自编放松操、设心理咨询中心、听心理宁波多所学校这样帮助学生进

2017-08-03 19:28

  5月是备考冲刺月,近日,象山县中小学心理健康教育指导中心在全县范围内全面开展了“考前进校园”系列活动,帮助学生疏导考前焦虑,以最佳的状态迎考。

  最后,送给学生:“战略上高考!战术上重视高考!战绩上决胜高考!”希望同学们面对高考少了一些焦虑与浮躁,多了一份从容与。

  原标题:自编放松操、设心理咨询中心、听心理......宁波多所学校这样帮助学生进行考前心理减压

  这套放松操的动作十分简单,很容易学会。在做操过程中,学生们神态松弛自然,一改学习时的专注紧张。记者也试着跟随视频做操,一遍做下来,感觉与操完全不同,这类舒张肌肉的柔和动作,比较容易让下来。

  象山县三院副院长戴天刚等四位心理医生和该县心理教研员张玮璟等六位心理咨询师为高三学生做了考前心理个别,帮助学生调整应试状态。

  这套放松操,其实是具有“普适性”的,有助于学生随时随地舒缓状态,对待压力,从而帮助形成较为理想的人生态度。徐老师笑着说,虽然这套操是专门为高三学生定制,但同样适用于压力较大的职业人群。

  “中、高考对每一位毕业班学生都特别重要,但考试的发挥不仅仅靠日常努力,考生的心理素质也非常重要。我县有那么多优秀的专职心理老师,有这么好的专业团队基础,一定要发挥出他们的专业优势,让县心理健康教育团队站上舞台,助力学生健康成长!”指导中心办公室主任张玮璟说,接下来,考前心理进校园活动还将在象山港书院、新桥学校、东陈中学等学校进行。

  随着指令,学生们完成从头到脚共四个部位的放松。每个动作都比较缓慢,比如一个举手动作可能要持续几秒钟。完成动作后,还有一个2至3分钟的冥想环节。

  中考、高考将近,每个学生或多或少有些心理压力。为了让学生们缓解高考的焦虑和疲劳,宁波的学校都做了哪些事情?

  一场家长活动和学生活动正同步进行,张老师以形式向毕业班家长全面介绍了考生心理注意事项。心理教师团队则分别开展了考试焦虑、优秀学生应考策略、后进生励志教育等,多方位助力不同需求的考生。

  昨天下午2点多,高三(2)班的班主任打开多系统,开始播放心理放松操的视频。轻柔的背景音乐响起,低缓的女声向学生们传达做操指令:“请选择一个最舒适的姿势坐好,身体自然放松,深呼吸……”

  在高考的冲刺阶段,部分学生会出现紧张不安、浮躁焦虑等各种各样的心理问题。为帮助学生调整心态,以良好的状态和饱满的积极备考,沉着应考,近日明港中学心理教师李辰雯为新疆部高三学生作了考前心理。

  宁波中学高三共有15个班,大概600多名学生。大半个月前,他们就开始在教室里练“瑜伽”。

  宁波中学心理中心为了让学生们与压力“和平共处”,自制了一套动作像练“瑜伽”的心理放松操,该校高三600多名学生通过这套节奏舒缓的放松操,来缓解高考的焦虑和疲劳。

  近期进入冲刺阶段,学校开始安排学生进行自主复习,有不少学生仍然会主动做这套操来调节身心。

  宁波中学心理中心徐老师介绍说,这套操是在去年高考后编制的,最初只有纸质说明,后经电教老师、学生等配合帮助,成功了视频版。放松操融入了肌肉渐进式放松训练法和冥想放松法,主要是为了缓解高三学生的焦虑和疲劳。

  在一个“看见‘高考’二字你会想到哪些词”的脑力游戏中开始。李辰雯将高三学生现阶段的各种身体不适、心理压力等概括为“普遍现象”“普遍体验”“普遍认同”,以消除同学的困惑,并提出影响高考最重要的因素是心态。分析了学生面对高考的各种不态及如何缓解穿越高原期,并向学生传授5个举措以轻松应考:合理安排时间,保持愉悦心情,睡眠质量,做好考前准备,遵守考后规则。

  指导中心邀请了象山县三院心理专家为心理焦虑较严重学生进行了一对一,团队负责人张老师对中等心理焦虑学生进行了小团体,心理团队教师分赴各班级开设考前心理疏导课,多层面帮助学生战胜心理焦虑。

  “在面对大事件的时候,人们感到焦虑是比较正常的。”徐老师说,而焦虑的感受除了由事件引发外,还可能因为个性或者错误的认知导致,“进入高三后,很多学生就能感受到压力、甚至焦虑,但是极少有学生会因此主动做心理咨询,只有在模拟考试后受到成绩刺激,才会寻求老师帮助。”